Ich hab beim Hatha-Yoga letztens das Problem gehabt, dass ich mit den Entspannungsübungen in Rückenlage ein echtes Problem in Form von Rückenschmerzen hatte. Das ging nur mit angestellten Beinen halbwegs, aber die Entspannung bleibt etwas auf der Strecke. Ich hoffe, das gibt sich, war ja erst die dritte Stunde.
Was ich nicht hinbekomme: das Merken, wann einatmen und wann ausatmen angesagt ist. Gibts da ne Eselsbrücke? Oder ist das egal?
Ich biete meinen Schuelern immer Alternativen und Rueckenschmerzen kommen ja oft vor...entweder die Beie anstellen und die Knie zusammenfallen lassen (Fuesse so weit auseinander wie die Matte) oder Bolster unter die Knie oder reclined butterfly pose (supta badhakonasana) mit blocks oder Kissen unter den Knien etc. Das Schoene am Yoga ist ja, dass man jede Position fuer alle so modifizieren kann, dass es gut geht. Schmerzen sind kontraproduktiv und der Weg ist das Ziel. Legs up the wall sollte auch eine gute Position sein...super restorative und entspannend. Wie geht child pose oder extended child pose (Knie weit wie die Matte und Grosszeh touching)...es gibt unzaehlige Varianten...
Zur Atment: Erste Regel, immer atmen, nie Luft anhalten...rule of thumb einatmen wenn in extension, ausatmen wenn in flexion...also bei forefarw fold beim ausatmen runter bzw vorbeugen, bei Camel eintamne wenn nach hinten (strong heart opener)....ist das einigermassen verstaendlich?
Aber lass Dich auch da nicht verrueckt machen, denn am wichtigstens ist, die Bewegung mit der Atmnung zu verbinden...sprich, Arme hoch einatmen, Arme runter ausatmen, Bein strecken einatmen, Bein strecken ausatmen...so in der Art...
Die Atmung ist die Verbindung von Koerper und Geist und eh am allerwichtigestens, gibt sie uns doch die life force (prana= energy, yama= control) Pranayama, die Atemuebungen