E
Eule
AW: Liegestütz und Situps für 10-jährigen
...hab ich schon versucht, aber die sind so traditionsbewusst
und haben ein dickes Brett vor'm Kopf, da helfen nur Steine, um das wegzusprengen:hiebe:
So, jetzt nochmal ernsthaft zur Sache:
Eine Unterlage braucht man nicht unbedingt, macht die Übung aber angenehmer.
Um die Wirbelsäule beim Situp zu schonen, kann man ein zusammengefaltetes Handtuch unter den unteren Rücken legen und sich bei der Übung darauf konzentrieren (d.h. den Rücken aktiv nach unten drücken).
Eine fiesere Variante ist, dass Handtuch unter den Po zu legen und dann zu versuchen, die Knie gerade nach oben in die Luft zu schieben!
Wenn man die Liegestütze noch nicht beherrscht, dann sollte man mit der Knie-Variante anfangen (statt mit gestreckten Beinen auf den Zehenspitzen mit den Knien auf dem Boden). Da bekommt man eine gute Körpererfahrung, wie's gehen sollte (gefaltetes Handtuch jetzt unter die Knie legen). Ist auch für uns Frauen eine gute Alternative und wenn man-frau die Übung langsam macht, kaum weniger effektiv als die ursprüngliche!
...hab ich schon versucht, aber die sind so traditionsbewusst
und haben ein dickes Brett vor'm Kopf, da helfen nur Steine, um das wegzusprengen:hiebe:So, jetzt nochmal ernsthaft zur Sache:
Eine Unterlage braucht man nicht unbedingt, macht die Übung aber angenehmer.
Um die Wirbelsäule beim Situp zu schonen, kann man ein zusammengefaltetes Handtuch unter den unteren Rücken legen und sich bei der Übung darauf konzentrieren (d.h. den Rücken aktiv nach unten drücken).
Eine fiesere Variante ist, dass Handtuch unter den Po zu legen und dann zu versuchen, die Knie gerade nach oben in die Luft zu schieben!
Wenn man die Liegestütze noch nicht beherrscht, dann sollte man mit der Knie-Variante anfangen (statt mit gestreckten Beinen auf den Zehenspitzen mit den Knien auf dem Boden). Da bekommt man eine gute Körpererfahrung, wie's gehen sollte (gefaltetes Handtuch jetzt unter die Knie legen). Ist auch für uns Frauen eine gute Alternative und wenn man-frau die Übung langsam macht, kaum weniger effektiv als die ursprüngliche!
rima. beschrieben).